Aveia com banana, maçã e chia: truque para emagrecer rápido tomando no café da manhã

Nada melhor do que começar o dia com uma opção nutritiva, saborosa e que ainda auxilia no emagrecimento. Esta receita de aveia com banana, maçã e chia é perfeita para quem busca saciedade e energia natural logo pela manhã.

A aveia é um dos cereais mais completos, rica em fibras que ajudam na digestão e no controle do apetite. A banana e a maçã fornecem carboidratos naturais e vitaminas essenciais para o corpo.

A chia, por sua vez, é fonte de ômega-3 e fibras, colaborando para um metabolismo mais eficiente.

Truque para emagrecer rápido tomando no café da manhã

Ingredientes

3 colheres de sopa de aveia em flocos
1 banana madura, cortada em rodelas
1/2 maçã, cortada em cubos
1 colher de sopa de chia
200 ml de leite vegetal ou água
1 pitada de canela (opcional, para um toque especial)

Modo de Preparo

Em uma panela, coloque a aveia e o leite vegetal (ou água).
Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até que a mistura engrosse (aproximadamente 3 minutos).
Transfira a aveia cozida para uma tigela.
Adicione a banana em rodelas, os cubos de maçã e polvilhe a chia por cima.
Se desejar, salpique uma pitada de canela para realçar os sabores e trazer benefícios antioxidantes.

Sugestões de Variações

Para diversificar o sabor, você pode substituir a maçã por morangos ou kiwi. Outra opção é acrescentar amêndoas laminadas ou castanhas para uma textura crocante.

Dicas para Melhorar o Sabor

Adicione um fio de mel ou algumas gotas de extrato de baunilha para intensificar o sabor. Se preferir um toque mais cremoso, substitua o leite vegetal por iogurte natural.

Como Armazenar e Conservar

Se precisar preparar com antecedência, guarde a aveia cozida em um recipiente hermético na geladeira por até 2 dias. Na hora de consumir, basta aquecer e adicionar as frutas frescas.